如今快節奏的生活方式和人們生活水平的提高使得越來越多的居民選擇在外就餐。經調查研究發現，中國成年居民在外就餐與超重肥胖成正相關。在外就餐者平均每天會比在家就餐者攝入更多的脂肪、蛋白質和鈉，從而導致糖尿病、高血壓和肥胖等慢性病的發病風險提高。那么我們在外就餐應如何選擇食物呢?

《中國居民膳食指南》建議每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆堅果類等食物。其實我們在日常生活中不必過于糾結什么能吃什么不能吃，只要做到食物多樣化并且合理控制食物攝入量即可做到健康飲食。

經常說“沒有不健康的食物，只有不健康的吃法。”我們以漢堡為例，漢堡美味卻高熱量，想吃又認為不健康，那可能是打開方式不對。

漢堡的組成：面包、生菜、肉餅和醬料。其中我們認為不健康的點在于，碳水化合物來源主要為面粉，而且添加了一定比例的精制糖，油脂經過較高溫度的煎或炸有可能產生致癌物，所含蔬菜量較少，醬料所含糖、鹽較多。

這樣吃會更完美：

■不加醬。無論自助點餐還是在柜臺點餐，漢堡都是可以選擇不要醬的;

■搭配脫脂牛奶。增加優質蛋白的攝入;

■選擇蔬菜水果作為加餐。吃漢堡的當天，其他餐可以多吃些清淡做法的蔬菜，或者直接吃些新鮮水果當加餐。

通過上面的例子大家也能夠直觀感受，在外點餐時也要注意到膳食搭配，避免飲食單一，還要避免選擇煎、炸等方式制作的食物，而應多選擇蒸、煮等方式制作的清淡含油量少的食物。