立夏是夏季的第一個節(jié)氣,表示盛夏時節(jié)正式開始。人們習(xí)慣上把立夏當(dāng)作溫度明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多、農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長的一個重要節(jié)氣。關(guān)于立夏養(yǎng)生我們應(yīng)該如何做?

保持良好的心態(tài):立夏以后,天氣轉(zhuǎn)熱,人的心神易受到擾動,出現(xiàn)心神不寧。此時不僅情緒易波動,機(jī)體免疫功能也較為低下,容易引發(fā)各種疾病。

特別是老年人,心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以,在立夏之初就要做好自我調(diào)節(jié),保持良好的心態(tài)。立夏養(yǎng)生調(diào)理心情,關(guān)鍵要注重靜養(yǎng)。做到戒怒戒躁,切忌大喜大怒,可積極參加一些偏靜的文體活動,如繪畫、釣魚、下棋等。

飲食清淡:宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則。宜多食能夠清熱利濕的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、山藥等。忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品,如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊肉等。

晚上宜梳頭:這里的梳頭,指的是中醫(yī)的“拿五經(jīng)”,就是用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng),左右相加,共5條經(jīng)脈,梳3—5次,每次不少于3—5分鐘。

中醫(yī)認(rèn)為,頭為“諸陽之首”,梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強(qiáng)分泌活動、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

常添午睡:中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,立夏養(yǎng)生可以晚睡早起,重視“靜養(yǎng)”。醒后再躺10分鐘起床為宜。立夏時天亮得早,人們起得早,晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。午睡一般以半小時到1小時為宜。

慢運(yùn)動:立夏后氣溫漸升,易出汗,容易造成機(jī)體缺水,故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動,并在運(yùn)動后適當(dāng)飲溫水,補(bǔ)充體液。活動強(qiáng)度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時。齊魯晚報·齊魯壹點(diǎn)記者 焦守廣