提高免疫力從睡好覺開始

睡眠是人類不可缺少的基本生命活動之一，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠是人腦的重要功能，《科學》雜志報道表明，白天儲存的代謝“垃圾”都要靠睡眠來清除。

3月21日是“世界睡眠日”，今年主題是“良好免疫源于優質睡眠”，那么什么樣的睡眠是優質睡眠?睡不好和肌體免疫力有何關系?現代人最常見的三大睡眠障礙，你中招了嗎?

人人都渴望的優質睡眠，有這4個表現

俗話說得好：“睡眠好，身體才好!”這里所說的“睡眠好”就是指擁有“優質睡眠”。優質睡眠就是睡眠時長和睡眠質量都達標的良好睡眠。

1、睡眠時長，一般而言成人達到7小時/天。但這也不是絕對的，有些人5小時就夠了，但有些人要8小時才行;

2、晚上23：00前能正常入睡，早上6：00能正常起床;

3、入睡快沒有失眠、多夢、惡夢，能進入深度睡眠(也稱“黃金睡眠”，占整個睡眠期的25%);

4、起床后精神狀況好，沒有疲倦感。

對于有睡眠障礙的患者來說，能“睡個好覺”成為奢望。但隨著生活方式的變化，很多人的睡眠問題卻是人為剝奪睡眠導致。熬夜黨、剁手黨、加班黨，看電視、打游戲、刷微信、上抖音成為主流模式。這些行為把原本的“優質睡眠”硬變成“有毒的睡眠”，無論是睡眠障礙疾病還是熬夜，其實都會對身體帶來巨大的傷害。

睡好覺有多重要？與身體免疫力息息相關

睡眠的質量好壞與人體健康與否有密切關系。廣州醫科大學附屬第三醫院呼吸與危重癥醫學科副主任醫師林敏介紹，目前已有研究發現，睡眠質量較好的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均明顯高于睡眠質量差的人;剝奪睡眠48小時后,人體NK細胞值顯著降低。這些均是人體內免疫功能的主力軍，長期失眠可導致細胞免疫減弱。

國外有相關研究發現，即使睡眠受到輕微干擾，也可能影響身體對抗感冒病毒的反應。一項對鼻病毒感染與睡眠的關系的研究，發現睡眠少于6小時的人發生鼻病毒感染的可能性是正常人的4倍，比睡眠時間超過7小時的人高出95%。晝夜輪班人員，呼吸道感染的發病率明顯增加。部分和長期睡眠剝奪可使呼吸道感染風險增加，尤其是病毒感染。可以說“良好免疫源于優質睡眠”，因此只有把覺睡好了人才能少生病、不生病。

最常見三大睡眠障礙疾病，你中招了嗎？

長期以來人們對睡眠疾病了解甚少，甚至不知道有睡眠疾病存在。其實睡眠方面的疾病，目前醫學界分為九大類一百多種。林敏介紹，睡眠障礙疾病主要表現為：“睡不著、睡不醒、睡不好”。

1、“睡不著”是失眠的主要表現，包括入睡困難、早醒和睡眠不寧，失眠可由焦慮抑郁、年齡、激素水平、性別、環境、飲酒、喝茶、吸煙、過分追求完美、疾病等原因引起。

林敏建議,這類人群到睡眠專科就診，對失眠進行系統評價和監測可以客觀地診斷失眠、發現病因，從而對因施治。

2、“睡不醒”是指即使睡得很多，還是很困，經常不自主地入睡。嚴重影響學習、工作、生活，甚至可能造成嚴重意外事故。

林敏介紹，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的最常見癥狀就是打鼾和睡不醒。阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征是多種疾病的源頭疾病，可并發高血壓、冠心病、糖尿病、中風、腫瘤等。如果出現打鼾和睡不醒癥狀應到睡眠呼吸科就診，行睡眠呼吸監測明確診斷及嚴重程度，進一步明確病因，進行對因個體化治療。

3、“睡不好”則是指睡眠過程中出現各種各樣的睡眠異常運動或行為，睡眠中出現周期性肢體活動和夜間肌陣攣、磨牙、拳打腳踢、下床走動，大聲喊叫，說夢話，常導致自傷或床伴受傷。

林敏建議，如睡眠過程中出現異常運動或行為，則應到睡眠中心就診，行多導睡眠監測明確診斷，針對性治療，同時應注意采取保護措施以防止繼發性損傷。

睡個好覺比什么都重要。林敏建議，有“睡不著、睡不醒、睡不好”的睡眠障礙疾病的人群盡快到睡眠專科診治。文/羊城晚報全媒體記者 余燕紅 通訊員 白恬