提高免疫力從睡好覺(jué)開(kāi)始

睡眠是人類(lèi)不可缺少的基本生命活動(dòng)之一，人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠是人腦的重要功能，《科學(xué)》雜志報(bào)道表明，白天儲(chǔ)存的代謝“垃圾”都要靠睡眠來(lái)清除。

3月21日是“世界睡眠日”，今年主題是“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”，那么什么樣的睡眠是優(yōu)質(zhì)睡眠?睡不好和肌體免疫力有何關(guān)系?現(xiàn)代人最常見(jiàn)的三大睡眠障礙，你中招了嗎?

人人都渴望的優(yōu)質(zhì)睡眠，有這4個(gè)表現(xiàn)

俗話(huà)說(shuō)得好：“睡眠好，身體才好!”這里所說(shuō)的“睡眠好”就是指擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”。優(yōu)質(zhì)睡眠就是睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量都達(dá)標(biāo)的良好睡眠。

1、睡眠時(shí)長(zhǎng)，一般而言成人達(dá)到7小時(shí)/天。但這也不是絕對(duì)的，有些人5小時(shí)就夠了，但有些人要8小時(shí)才行;

2、晚上23：00前能正常入睡，早上6：00能正常起床;

3、入睡快沒(méi)有失眠、多夢(mèng)、惡夢(mèng)，能進(jìn)入深度睡眠(也稱(chēng)“黃金睡眠”，占整個(gè)睡眠期的25%);

4、起床后精神狀況好，沒(méi)有疲倦感。

對(duì)于有睡眠障礙的患者來(lái)說(shuō)，能“睡個(gè)好覺(jué)”成為奢望。但隨著生活方式的變化，很多人的睡眠問(wèn)題卻是人為剝奪睡眠導(dǎo)致。熬夜黨、剁手黨、加班黨，看電視、打游戲、刷微信、上抖音成為主流模式。這些行為把原本的“優(yōu)質(zhì)睡眠”硬變成“有毒的睡眠”，無(wú)論是睡眠障礙疾病還是熬夜，其實(shí)都會(huì)對(duì)身體帶來(lái)巨大的傷害。

睡好覺(jué)有多重要？與身體免疫力息息相關(guān)

睡眠的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師林敏介紹，目前已有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量較好的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均明顯高于睡眠質(zhì)量差的人;剝奪睡眠48小時(shí)后,人體NK細(xì)胞值顯著降低。這些均是人體內(nèi)免疫功能的主力軍，長(zhǎng)期失眠可導(dǎo)致細(xì)胞免疫減弱。

國(guó)外有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，即使睡眠受到輕微干擾，也可能影響身體對(duì)抗感冒病毒的反應(yīng)。一項(xiàng)對(duì)鼻病毒感染與睡眠的關(guān)系的研究，發(fā)現(xiàn)睡眠少于6小時(shí)的人發(fā)生鼻病毒感染的可能性是正常人的4倍，比睡眠時(shí)間超過(guò)7小時(shí)的人高出95%。晝夜輪班人員，呼吸道感染的發(fā)病率明顯增加。部分和長(zhǎng)期睡眠剝奪可使呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)增加，尤其是病毒感染。可以說(shuō)“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”，因此只有把覺(jué)睡好了人才能少生病、不生病。

最常見(jiàn)三大睡眠障礙疾病，你中招了嗎？

長(zhǎng)期以來(lái)人們對(duì)睡眠疾病了解甚少，甚至不知道有睡眠疾病存在。其實(shí)睡眠方面的疾病，目前醫(yī)學(xué)界分為九大類(lèi)一百多種。林敏介紹，睡眠障礙疾病主要表現(xiàn)為：“睡不著、睡不醒、睡不好”。

1、“睡不著”是失眠的主要表現(xiàn)，包括入睡困難、早醒和睡眠不寧，失眠可由焦慮抑郁、年齡、激素水平、性別、環(huán)境、飲酒、喝茶、吸煙、過(guò)分追求完美、疾病等原因引起。

林敏建議,這類(lèi)人群到睡眠專(zhuān)科就診，對(duì)失眠進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)價(jià)和監(jiān)測(cè)可以客觀地診斷失眠、發(fā)現(xiàn)病因，從而對(duì)因施治。

2、“睡不醒”是指即使睡得很多，還是很困，經(jīng)常不自主地入睡。嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)、工作、生活，甚至可能造成嚴(yán)重意外事故。

林敏介紹，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的最常見(jiàn)癥狀就是打鼾和睡不醒。阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征是多種疾病的源頭疾病，可并發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病、中風(fēng)、腫瘤等。如果出現(xiàn)打鼾和睡不醒癥狀應(yīng)到睡眠呼吸科就診，行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)明確診斷及嚴(yán)重程度，進(jìn)一步明確病因，進(jìn)行對(duì)因個(gè)體化治療。

3、“睡不好”則是指睡眠過(guò)程中出現(xiàn)各種各樣的睡眠異常運(yùn)動(dòng)或行為，睡眠中出現(xiàn)周期性肢體活動(dòng)和夜間肌陣攣、磨牙、拳打腳踢、下床走動(dòng)，大聲喊叫，說(shuō)夢(mèng)話(huà)，常導(dǎo)致自傷或床伴受傷。

林敏建議，如睡眠過(guò)程中出現(xiàn)異常運(yùn)動(dòng)或行為，則應(yīng)到睡眠中心就診，行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷，針對(duì)性治療，同時(shí)應(yīng)注意采取保護(hù)措施以防止繼發(fā)性損傷。

睡個(gè)好覺(jué)比什么都重要。林敏建議，有“睡不著、睡不醒、睡不好”的睡眠障礙疾病的人群盡快到睡眠專(zhuān)科診治。文/羊城晚報(bào)全媒體記者 余燕紅 通訊員 白恬